Giấc ngủ và sức khỏe có mối quan hệ mật thiết với nhau. Sau một đêm thiếu ngủ chúng ta dễ trở nên căng thẳng và rất dễ cáu gắt. Mất ngủ mãn tính có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí dẫn đến các rối loạn tinh thần như lo lắng và trầm cảm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Ngủ là một nhu cầu quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của một người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng. Nó cần thiết cho hoạt động hàng ngày và sự phát triển của cơ thể, giúp não bộ tổ chức lại thông tin một cách có hệ thống, xây dựng và củng cố khả năng ghi nhớ của não bộ theo thời gian.
Điều này là vô cùng cần thiết. Cho phép cơ thể bạn phát triển và thích nghi với môi trường. Những hậu quả về sức khỏe lâu dài sẽ là những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm ít hơn 2 giờ mỗi đêm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà đặc biệt có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Các triệu chứng của mất ngủ:
Các rối loạn tâm lý
Thời gian ngủ của từng độ tuổi
Tăng nguy cơ gây ung thư
Các nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.
Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa
Theo một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính về da có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố có hại khác, da không phục hồi tốt và có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn.
Béo phì
Do mất cân bằng nội tiết, người thiếu ngủ tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến khó kiểm soát các hành vi dẫn đến tự làm hại bản thân. Bởi vì mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân là rất lớn. Khi nói đến giảm cân, tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày ngày càng trở nên quan trọng đối với việc giảm cân. Giấc ngủ đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân tương tự như đi tập thể dục và ăn nhiều rau hơn.
Sự cô đơn
Nghiên cứu về sự cô đơn cho thấy tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm xấu đi khả năng giao tiếp xã hội. Họ cảm thấy đơn độc, thậm chí tệ hơn là những người này thường ngủ không ngon, tự cho phép mình bị nhốt trong một vòng luẩn quẩn.
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm xấu đi khả năng giao tiếp xã hội
Khả năng học tập giảm sút
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn mắc chứng mất ngủ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ từ vựng và cải thiện các kỹ năng đã học.
Liên hệ với chứng Alzheimer
Ngủ đủ giấc giúp giảm lượng beta-amyloid là một loại protein có liên quan chặt chẽ đến bệnh Alzheimer.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Huyết áp, nhịp tim và mức protein phản ứng C cao hơn khi bạn ngủ ít hơn, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Dễ cáu gắt
Hầu như mọi người đều cảm thấy cáu kỉnh ngay cả trong những tình huống hàng ngày sau một đêm mất ngủ. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không có được giấc ngủ cần thiết và do những thay đổi trong nội tiết tố. Những người ngủ không ngon giấc thường rất dễ cáu gắt mà không cần lý do cụ thể nào. Những người cáu kỉnh hay cáu gắt rất dễ bị kích động.
Vấn đề về thị lực và ảo giác
Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác.
Phản ứng chậm và vụng về hơn
Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo.
Hệ miễn dịch suy giảm
Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng hấp thụ vắc xin kém đi. Những người ngủ không đủ giấc dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần người bình thường.
Hệ miễn dịch suy giảm
Giảm ham muốn tình dục
Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.
Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2
Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.
Dễ mất tập trung
nếu muốn giữ cho não bộ tập trung, hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Thiếu tập trung có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.
Dễ mất tập trung
Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài
Không có gì ngạc nhiên khi thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi dai dẳng. Theo thời gian, bạn sẽ mất vài ngày để phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ trước đó vài ngày.
Tăng nguy cơ tử vong
Đáng ngạc nhiên nhất là mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày vào ban đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng bệnh tật. Các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh nghiên cứu tác động của giấc ngủ đối với tỷ lệ tử vong Cái chết của 10.000 công chức Vương quốc Anh trong hơn hai thập kỷ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Tử vong có thể là bất cứ điều gì, đặc biệt là do bệnh tim mạch.
Các vấn đề về sức khỏe khác
Bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể là kết quả của việc thiếu ngủ. Một số người thậm chí có thể ngáy và thở nặng khi ngủ.
Duy trì nhịp sinh học ổn định và một thói quen ngủ tốt có thể giúp phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài và một số rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra có một số biện pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài như:
Ngâm chân bằng nước ấm
Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra và các triệu chứng tiêu cực tồn tại bất chấp thực hành các biện pháp duy trì giấc ngủ bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe. Đừng hy sinh giấc ngủ của bạn vì đó chính là hy sinh sức khỏe, chất lượng cuộc sống.
